Kleine Veränderungen 02: Früh ins Bett gehen und früh aufstehen -Ein Schlüssel zu mehr Energie und Produktivität

Früher war mein Motto: „Der frühe Vogel kann mich mal!“ Ich war ein überzeugter Langschläfer, der gerne bis in die Nacht hinein wach blieb und es liebte, sich in die frühen Morgenstunden hinein zu entspannen. Morgens vom Wecker aus dem Schlaf gerissen zu werden, gehörte zu den unangenehmsten Erlebnissen meines Tages. Ich hasste es, aus den schönsten Träumen gerissen zu werden, bevor ich überhaupt bereit war, aufzustehen. Die Idee, freiwillig früh ins Bett zu gehen und früh aufzustehen, schien für mich lange Zeit vollkommen absurd.

Aber wie so oft im Leben, ändern sich die Dinge, wenn man beginnt, die Auswirkungen des eigenen Lebensstils auf das Wohlbefinden zu hinterfragen. Ich merkte, dass meine Nächte, die ich oft mit Fernsehen, Computerspielen oder endlosen Scroll-Sessions in den sozialen Medien verbrachte, mich morgens erschöpft und energielos zurückließen. Mein Schlaf war unregelmäßig, und ich fühlte mich selten wirklich ausgeruht. Trotz ausreichend Stunden im Bett hatte ich das Gefühl, nicht genügend Schlaf zu bekommen.

Eines Tages entschloss ich mich, etwas zu ändern. Inspiriert von Berichten über die positiven Effekte eines geregelten Schlafrhythmus und das „frühe Aufstehen“ als Erfolgsgeheimnis vieler produktiver Menschen, wollte ich es selbst ausprobieren. Ich begann damit, meinen Wecker zu ändern. Statt eines schrillen Wecktons, der mich abrupt aus dem Schlaf riss, besorgte ich mir einen Tageslichtwecker. Dieser Wecker simuliert einen Sonnenaufgang, indem er das Licht allmählich heller werden lässt, bis zur gewünschten Aufwachzeit. Das Licht dieses Weckers beeinflusst die Melatoninproduktion, ein Hormon, das den Schlaf reguliert. Wenn es am Morgen langsam heller wird, stoppt die Melatoninausschüttung und die Produktion von Serotonin wird angeregt. Serotonin ist dafür bekannt, die Stimmung zu verbessern und das Gefühl der Wachheit zu fördern.

Zu meiner Überraschung stellte ich fest, dass ich mich nach einigen Tagen bereits besser fühlte. Ich wachte weniger abrupt auf, fühlte mich sanfter aus dem Schlaf geholt und war am Morgen tatsächlich wacher und weniger gereizt. Es schien, als hätte dieser Tageslichtwecker mein Leben verändert. Doch das war nur der Anfang. Der Wecker allein konnte mir nicht zu einem besseren Schlaf verhelfen. Ich musste auch meine abendlichen Gewohnheiten ändern, um die Qualität meines Schlafes zu verbessern.

Ich begann damit, bewusst früher ins Bett zu gehen. Früher bedeutete für mich zunächst 23 Uhr, dann allmählich 22 Uhr. Das war eine Umstellung, denn ich war es gewohnt, erst nach Mitternacht schlafen zu gehen. Um diese neue Schlafenszeit möglich zu machen, musste ich meine Abendroutine ändern. Ich setzte mich nicht mehr mit dem Laptop oder dem Handy ins Bett, sondern las ein Buch oder hörte beruhigende Musik. Ich schaltete das helle Licht aus und nutzte nur noch gedämpftes Licht, um meinen Körper auf das Schlafengehen vorzubereiten. Das half mir, allmählich zur Ruhe zu kommen und den Übergang vom Tag zur Nacht zu erleichtern.

Ein weiterer wichtiger Aspekt war die Gestaltung des Schlafumfeldes. Ich achtete darauf, mein Schlafzimmer so angenehm wie möglich zu gestalten. Der Raum sollte kühl, dunkel und ruhig sein. Ich habe mir bequeme Bettwäsche gekauft und darauf geachtet, dass das Bett nur zum Schlafen genutzt wird – keine Arbeit, kein Fernsehen, keine unnötigen Aktivitäten. Dadurch schuf ich eine klare Assoziation: Das Bett war nur für den Schlaf da. Diese Maßnahme half mir, besser einzuschlafen und durchzuschlafen.

Eine der größten Herausforderungen war es, meine Gewohnheiten im Umgang mit digitalen Geräten zu ändern. Ich war es gewohnt, bis kurz vor dem Schlafengehen auf meinem Handy zu scrollen, Nachrichten zu lesen oder Videos anzusehen. Das blaue Licht der Bildschirme jedoch hemmt die Produktion von Melatonin, was das Einschlafen erschwert. Ich beschloss, eine Stunde vor dem Schlafengehen alle elektronischen Geräte auszuschalten und stattdessen eine entspannende Tätigkeit auszuführen, die mir half, zur Ruhe zu kommen. Das konnte ein heißes Bad, eine kurze Meditation oder einfach nur das Lesen eines Buches sein. Diese kleine Veränderung hatte einen großen Einfluss auf meine Schlafqualität.

Mit der Zeit wurde ich immer früher müde und merkte, dass ich mich an den neuen Rhythmus gewöhnte. Am Anfang war es schwer, aber ich zwang mich, konsequent zu bleiben, auch an Wochenenden. Ich merkte, dass ich morgens mehr Energie hatte, wenn ich früh aufstand, und der Tag schien mir irgendwie länger und produktiver. Ich hatte mehr Zeit, mich auf meine Aufgaben zu konzentrieren und auch Dinge zu erledigen, die ich sonst vor mir herschob. Der Morgen entwickelte sich zu einer der produktivsten Phasen meines Tages. Ich konnte mich ungestört meinen Aufgaben widmen, während die Welt um mich herum noch schlief. Dieses Gefühl, den Tag mit so viel Ruhe und Konzentration zu beginnen, war befreiend und motivierend zugleich.

Eine der größten Veränderungen war meine Energie am Tag. Früher fühlte ich mich oft träge und müde, besonders am Nachmittag. Das hat sich nun stark verbessert. Ich fühlte mich insgesamt wacher, konzentrierter und positiver. Die morgendlichen Stunden wurden zu einer Zeit, die ich nur für mich hatte, bevor die Anforderungen des Tages auf mich einprasselten. Ich konnte meine Gedanken sammeln, den Tag planen und in Ruhe in den Tag starten. Diese Zeit schenkte mir ein Gefühl der Kontrolle und Selbstbestimmtheit.

Frühes Aufstehen bedeutet jedoch nicht nur, dass man früher wach ist, sondern auch, dass man eine Morgenroutine entwickelt, die zu einem passt. Für mich begann der Morgen mit einem Glas Wasser, um meinen Kreislauf in Schwung zu bringen, gefolgt von einer kurzen Meditation oder Atemübung, die mir half, mich zu zentrieren und mich mental auf den Tag vorzubereiten. Danach frühstückte ich in Ruhe, ohne Eile, und bereitete mich auf den Tag vor. Diese kleine Routine half mir, positiv und gelassen in den Tag zu starten.

Ein weiterer positiver Effekt war die Verbesserung meiner Produktivität. Ich stellte fest, dass ich in den frühen Morgenstunden viel konzentrierter arbeiten konnte. Ich hatte weniger Ablenkungen und konnte meine Aufgaben effizienter erledigen. Dieser Fokus hielt oft den ganzen Tag an. Ich begann, meine wichtigsten Aufgaben auf den Morgen zu legen, um die ungestörte Zeit bestmöglich zu nutzen. Am Ende des Tages fühlte ich mich zufriedener, weil ich das Gefühl hatte, wirklich etwas geschafft zu haben.

Natürlich gab es auch Herausforderungen. Es gab Tage, an denen ich mich am Abend noch voller Energie fühlte und Schwierigkeiten hatte, früh ins Bett zu gehen. Aber ich lernte, auf meinen Körper zu hören und ihm die Ruhe zu geben, die er brauchte. Ich merkte, dass die Qualität des Schlafs wichtiger war als die bloße Anzahl der Stunden, die ich im Bett verbrachte. Durch die Einführung einer festen Abendroutine fiel es mir immer leichter, zur gleichen Zeit schlafen zu gehen.

Die Umstellung von einem Langschläfer auf einen Frühaufsteher hat meine Lebensqualität spürbar verbessert. Früher hätte ich nie gedacht, dass ich freiwillig vor sieben Uhr morgens aufstehen würde, aber heute genieße ich es. Die Ruhe des Morgens, die Zeit für mich selbst und die Klarheit, die ich dadurch gewonnen habe, möchte ich nicht mehr missen. Es ist erstaunlich, wie viel eine kleine Veränderung im Tagesablauf bewirken kann. Durch das frühere Zubettgehen und Aufstehen habe ich mehr Energie, fühle mich produktiver und ausgeglichener.

Ich kann jedem nur empfehlen, es auszuprobieren. Es ist nicht einfach und es braucht Zeit, bis sich der Körper an den neuen Rhythmus gewöhnt, aber es lohnt sich. Der Schlüssel liegt darin, konsequent zu bleiben und sich selbst Zeit zu geben, die Veränderung anzunehmen. Wer weiß, vielleicht entdeckst du, genau wie ich, dass der frühe Vogel doch etwas für dich sein kann.

Das frühe Zubettgehen und Aufstehen hat mir nicht nur geholfen, meinen Schlaf zu verbessern, sondern auch, meinen Tag bewusster zu gestalten. Es ist eine Veränderung, die über den Schlaf hinausgeht und das gesamte Leben beeinflusst. Mehr Energie, mehr Produktivität und ein größeres Gefühl der Zufriedenheit – all das habe ich durch diese kleine Anpassung meines Tagesablaufs erreicht. Wenn du dich oft müde und ausgelaugt fühlst, könnte das eine Lösung für dich sein. Es geht nicht darum, dein ganzes Leben umzukrempeln, sondern darum, eine einfache, aber effektive Veränderung vorzunehmen, die dir helfen kann, dein volles Potenzial zu entfalten.

Wenn du neugierig bist und mehr darüber erfahren möchtest, wie sich kleine Veränderungen auf dein Leben auswirken können, freue ich mich darauf, meine Erfahrungen mit dir zu teilen. Es ist erstaunlich, wie viel Kraft in diesen kleinen Entscheidungen steckt, die wir jeden Tag treffen. Veränderung beginnt nicht mit großen Schritten, sondern mit den kleinen, die wir Tag für Tag machen.