Schlagwort: Stress

🤫 Muss es immer wieder das Superlativ sein? 🙃

Müssen wir wirklich immer lauter, schneller, besser?
Reicht gut nicht mehr aus?

Ich beobachte in Teams, Organisationen und auch bei Einzelpersonen ein wiederkehrendes Muster:
Es wird gehetzt, getrieben, geschoben.
Optimiert, beschleunigt, verdichtet.
Noch ein Meeting mehr. Noch ein Tool, das uns produktiver machen soll. Noch ein KPI, der nach oben zeigen muss.
Hier das Team noch ein wenig pushen.
Dort ein bisschen mehr Fokus schaffen.
Und am Ende bitte auch die Time to Market verkürzen – aber mit Leichtigkeit, Motivation und möglichst wenig Reibung.

Ich will hier nicht falsch verstanden werden! Das alles sind wichtige Themen!
Es ist sinnvoll, gute Arbeit zu machen.
Es ist klug, Dinge zu hinterfragen.
Und es ist richtig, als Organisation effizient zu handeln. Aber…

Kann und darf es das Einzige sein, worum es geht?
Wo ist der Raum für Pause? Für Reflexion?
Für ein echtes Innehalten, das nicht gleich als Zeitverschwendung gilt?
Wann feiern wir, was schon da ist – ohne gleich im nächsten Atemzug zu fragen, wie es noch besser gehen könnte? Und ohne in eine Wellnesoase abzudriften in der das Ausruhen nur noch Selbstzweck ist!

Denn so wie unser Körper nicht im Dauerlauf funktionieren kann, braucht auch ein Team Phasen der Regeneration. Nicht jede Anstrengung lässt sich linear skalieren. Nicht jede Initiative braucht sofort eine Wirkungsmessung.

Und das ist nicht nur eine Frage der Haltung – sondern auch eine psychologisch hochrelevante Beobachtung.

Die Forscher Thomas Curran und Andrew P. Hill haben in einer umfassenden Meta-Studie (Perfectionism Is Increasing Over Time, Psychological Bulletin, 2017) den besorgniserregenden Anstieg von Perfektionismus unter jungen Erwachsenen untersucht.

Ein zentrales Ergebnis war der gesellschaftliche und berufliche Druck, immer mehr leisten und sich immer weiter verbessern zu müssen, führt bei vielen zu einem Phänomen, das sie als socially prescribed perfectionism bezeichnen – also der tief verankerten Überzeugung, nur dann akzeptiert zu sein, wenn man den (vermeintlichen) Erwartungen anderer entspricht.

Dieses Muster hat gravierende Folgen. Erhöhte Burnout-Raten, depressive Symptome, innere Leere. Das Gefühl, nie genug zu sein – egal, was man erreicht.

In Organisationen äußert sich das oft in chronisch überforderten Teams, Innovationsmüdigkeit und einer Kultur, in der Fehler nicht mehr als Lernchancen, sondern als Schwächen gewertet werden.

Der Output steigt kurzfristig, die Widerstandskraft sinkt langfristig.
Was also tun?
Vielleicht beginnt es mit einer ganz einfachen, fast zärtlichen Frage:
Reicht das, was wir gerade tun – so wie wir es tun – vielleicht einfach aus?

Nicht alles muss wachsen.
Nicht alles muss schneller gehen.
Nicht alles muss messbar besser sein.

In der Medizin nennt man ständiges, unkontrolliertes Wachstum Tumor. Nur mal so als Denkangebot…

🚗 Der Tag gehört dir. Was machst du draus? 🌴

Heute vor genau 40 Jahren hat Ferris Bueller sich seinen Day Off genommen. Ferris macht blau – ein Film, der nicht nur Kult ist, sondern in meinem Kalender steht. Ja, wirklich. So sehr mag ich ihn. 🙃

Und manchmal frage ich mich: Warum ist es eigentlich so schwer, selbst einmal blau zu machen?

Ich meine das nicht im Sinne von Pflichtverletzung oder Verantwortungslosigkeit. Ich meine es im Sinne eines Tages, der uns gehört. Ganz. Ohne Meetings. Ohne To-dos. Ohne das Gefühl, permanent funktionieren zu müssen.

Ferris macht blau ist kein Film übers Schwänzen. Es ist eine Einladung. Eine Erinnerung daran, dass man das System auch mal für einen Moment verlassen darf. Nicht um zu fliehen, sondern um sich selbst wieder zu begegnen. Mit Leichtigkeit. Mit Witz. Und mit einer fast schon revolutionären Lebensfreude.

Denn manchmal ist genau das der erste Schritt zu echter Selbstführung: innehalten, statt weiterzumachen. Lauschen, statt liefern. Den Moment spüren – nicht optimieren.

Wie oft verlieren wir uns im Takt der Erwartungen anderer? Wie oft laufen wir mit – angepasst, effizient, verfügbar – und merken gar nicht, dass wir uns selbst dabei aus den Augen verlieren?

Ferris zeigt uns: Es braucht gar nicht so viel. Ein bisschen Mut. Eine Entscheidung. Ein Ja zu sich selbst.

Was wäre, wenn genau dieser Perspektivwechsel nicht Eskapismus ist – sondern Führung?

Führung, die sich erlaubt, lebendig zu bleiben. Die der eigenen Freude vertraut. Die nicht nur Leistung kennt, sondern auch das Spiel. Und die Pause.

Vielleicht brauchen wir mehr Ferris-Tage in unserer Arbeitswelt. Tage, die nicht optimiert sind. Sondern echt. Ganz. Und voller Leben.

Nicht, um Regeln zu brechen. Sondern um uns selbst nicht zu verlieren.

Grüße,

Michaelus

#Selbstführung

#Leadership

#Vertrauen

#Mut

#FerrisMachtBlau

#Pause

Folge 017 Klarheit und Balance

Ich habe lange gedacht, dass Ruhe etwas ist, das ich mir verdienen muss – durch harte Arbeit. Pausen machen dürfen ist nur drin wenn ich vorher geschuftet hab. Doch irgendwann wurde mir klar wahre Ruhe finde ich nicht im Nichtstun, sondern im Gleichgewicht meiner Aktivitäten.

In dieser Folge teile ich mit dir, wie kleine Veränderungen eine große Wirkung haben können. Ich spreche über die Kraft einer aufrechten Haltung, darüber, warum Bewegung in der Natur für mich zur Seelennahrung wurde, und wie Dehnübungen mir helfen, nicht nur körperlich, sondern auch mental flexibler zu bleiben. Ich erzähle, warum Ordnung für mich mehr ist als nur ein aufgeräumtes Zuhause und wie bewusster Medienkonsum meine Sicht auf die Welt verändert hat.

Es geht nicht darum, das Leben radikal umzukrempeln, sondern darum, nachhaltige Routinen zu finden, die mich in meine Balance bringen. Ich lade dich ein, mit mir herauszufinden, welche kleinen Schritte dich in Richtung mehr Klarheit und Ruhe führen können – nicht durch Stillstand, sondern durch Bewegung im richtigen Maß. 🎙️✨

Bis bald

Michaelus

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Michaelus


Und nicht vergessen:

Folge 013 Mentales und emotionales Wohlbefinden

„Nicht die Glücklichen sind dankbar. Es sind die Dankbaren, die glücklich sind.“ – Francis Bacon

In dieser Episode tauchen wir ein in die Verbindung zwischen Dankbarkeit, positiven Selbstgesprächen und Achtsamkeit. Was passiert, wenn wir lernen, den inneren Kritiker zu hinterfragen? Wie können kleine Rituale wie das Führen eines Tagebuchs oder Atemübungen helfen, den Alltag bewusster zu gestalten?

Ich teile persönliche Geschichten, wie die Premiere der Nibelungenfestspiele in Worms mich an die Macht der Dankbarkeit erinnerte, wie ich mit der Technik des „Box Breathing“ den Stress bewältige, und wie mein innerer Kritiker – den ich übrigens „Herr Bert“ nenne – lernen musste, eine freundlichere Stimme zu entwickeln.

Diese Folge ist ein Aufruf, innezuhalten, die kleinen Freuden des Lebens zu entdecken und durch einfache, aber wirksame Praktiken mehr Wohlbefinden in den Alltag zu bringen. Praktische Tipps, Reflexionsfragen und ein bisschen Humor inklusive!

Mithören lohnt sich, denn: Glück beginnt mit Dankbarkeit.

Bis bald

Michaelus

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Michaelus


Und nicht vergessen:

Self Defence for Leaders 04 – Der Moment, als ich aufhörte, alles zu wollen

„Hey, heute ist wieder einer der verdammten Tage…“

So beginnt ein Lied von den Fantastischen 4 und ziemlich genau zu dieser Zeit saß ich auch an meinem Schreibtisch und wälzte Probleme. Schwere! Ich hatte eine völlig neue Station zu koordinieren. Wir hatten gerade angefangen, Heimbeatmungen in die Mobile Pflege aufzunehmen, um beatmungspflichtigen Patienten die Möglichkeit zu geben, sie zuhause zu pflegen.

Wir waren gerade gestartet damit – das Personal war noch nicht vollständig gecastet, noch nicht fertig ausgebildet. Es musste Werbung gemacht werden, den potenziellen Patienten die Möglichkeiten, Chancen und Risiken vermittelt und mit den Kassen die Vergütung besprochen werden. Es war ein Novum – sowas gab es zumindest in Ba-Wü noch nicht.

So viele Dinge schienen gleichzeitig wichtig und dringend zu sein – besonders mein Chef, der offenbar noch nicht ganz an meine Idee glaubte und ständig „Wasserstandsmeldungen“ von mir haben wollte. Ich war für alles verantwortlich – oder besser gesagt, ich empfand es so. Das war eine Zeit, in der ich quasi permanent unter Strom stand.

Ich erkannte, dass mein Problem nicht die Menge der Aufgaben war, sondern meine Unfähigkeit, Prioritäten zu setzen. Ich wollte alles gleichzeitig lösen, alle Erwartungen erfüllen und niemanden enttäuschen. Aber genau das machte mich selbst zur größten Enttäuschung – für mich.

Ich begann, meine Aufgaben bewusst zu sortieren. Nicht in Kategorien oder Schubladen, sondern in meinem Kopf. In den frühen Neunzigern hatte ich die Eisenhower-Matrix kennengelernt – quasi kurz nach ihrer Erfindung 😉 – und sie half mir, meine Gedanken zu ordnen. Ich fragte mich bei jeder Aufgabe: Ist das wirklich meine Verantwortung? Macht es einen Unterschied, wenn ich das jetzt tue? Und was passiert, wenn ich es nicht tue? Die Antworten waren nicht immer leicht zu finden und zu akzeptieren, denn sie zwangen mich, loszulassen. Aber sie brachten Klarheit.

Jetzt ist die Eisenhower-Methode sicher nichts Neues und auch weit weg von Raketenwissenschaft. Sie bleibt jedoch ein wertvolles Tool, das uns dabei hilft, Wichtiges und Dringendes von dem zu unterscheiden, was es eben nicht ist. Und seien wir doch mal ehrlich: Wer hockt nicht manchmal in der „Alles ist wichtig“-Falle?

Das Erste, was ich tat, nachdem die Aufgaben einsortiert waren, war, mit meinem Chef ein Statusmeeting einzuführen, in dem ich ihn einmal pro Woche über den Fortschritt informierte. Alleine das sparte mir schon mehrere Stunden die Woche. 😉 Danach erstellte ich eine Liste (heute würde ich es Backlog nennen) der Dinge, die zu tun waren, in der Reihenfolge der Dringlichkeit. Dinge, die ich blau markierte, mussten von mir erledigt werden, die mit grünem Marker konnten von allen gemacht werden. Im nächsten Team-Meeting erklärte ich das Prinzip meinen Leuten.

An diesem Abend hörte ich auf, alles zu wollen – und begann, das Wichtige zu tun.

Führung beginnt bei dir!

Michaelus

Kleine Veränderungen 19: Regelmäßig Pausen einlegen

Pausen – das klingt so simpel und doch fällt es vielen von uns schwer, sie regelmäßig in den Alltag einzubauen. Die Anforderungen des modernen Lebens sind hoch, sei es im Beruf oder im Privatleben. Wir sind ständig beschäftigt, immer erreichbar und fühlen uns oft verpflichtet, kontinuierlich produktiv zu sein. In dieser Hektik vergessen wir leicht, wie wichtig es ist, regelmäßig innezuhalten und sich eine Auszeit zu gönnen. Es ist fast, als wäre eine Pause ein Luxus, den man sich erst gönnen darf, wenn alles erledigt ist. Doch die Realität sieht anders aus: Pausen sind kein Luxus, sie sind eine Notwendigkeit.

Ich kenne das Problem nur zu gut. Oft merke ich erst, dass ich eine Pause gebraucht hätte, wenn es schon zu spät ist. Dann bin ich bereits erschöpft, meine Konzentration lässt nach, und ich werde ungeduldig. Das hat zur Folge, dass ich anfange, Fehler zu machen oder die Qualität meiner Arbeit leidet. Diese Überanstrengung resultiert nicht selten daraus, dass ich mich in eine Aufgabe vertiefe, die mich komplett vereinnahmt. Diese Momente, in denen man sich so sehr auf eine Tätigkeit konzentriert, dass man alles um sich herum vergisst, sind in der Arbeitswelt als „Rabbitholes“ bekannt. Man beginnt an einem Punkt und gräbt sich immer tiefer in ein Thema ein, verliert die Zeit aus den Augen und merkt erst viel zu spät, dass man sich selbst überfordert hat. Solche Phasen des intensiven Arbeitens können zwar kurzfristig produktiv sein, langfristig führen sie jedoch zu Erschöpfung und ineffizientem Arbeiten.

Um diesem Problem entgegenzuwirken, habe ich für mich selbst Strategien entwickelt, die mir helfen, regelmäßige Pausen zu machen. Eine dieser Strategien ist die Nutzung der Pomodoro-Technik. Diese Technik ist denkbar einfach: Man arbeitet für eine festgelegte Zeitspanne, etwa 25 Minuten, konzentriert an einer Aufgabe und macht dann eine kurze Pause. Diese Unterbrechungen geben dem Gehirn die Möglichkeit, sich zu erholen und Energie zu tanken. Das bewusste Einplanen von Pausen verhindert, dass ich mich in einem „Rabbithole“ verliere und am Ende des Tages erschöpft bin, ohne wirklich etwas geschafft zu haben. Die Pomodoro-Technik hat mir geholfen, eine Struktur in meine Arbeitsweise zu bringen und mir bewusst Pausen zu gönnen, die ich sonst wahrscheinlich vernachlässigt hätte.

Wenn ich alleine arbeite, sei es beim Schreiben meines Buches oder bei der Vorbereitung eines Workshops, nutze ich diese Technik, um meinen Tag zu strukturieren. Die festen Arbeits- und Pausenzeiten geben mir einen Rahmen, an dem ich mich orientieren kann. Doch wie sieht es aus, wenn ich mit anderen zusammenarbeite? In solchen Fällen stimme ich die Pausen mit meinen Kollegen ab und verankere sie in unseren gemeinsamen Arbeitsvereinbarungen. Es ist erstaunlich, wie viel positiver und produktiver Meetings verlaufen, wenn man von vornherein klare Pausenintervalle vereinbart. Es nimmt den Druck aus der Situation und sorgt dafür, dass alle Beteiligten die Möglichkeit haben, durchzuatmen und sich zu sammeln.

Regelmäßige Pausen haben viele positive Auswirkungen, die oft unterschätzt werden. Sie helfen nicht nur dabei, Erschöpfung und Stress abzubauen, sondern fördern auch die Produktivität und das Wohlbefinden. Unser Gehirn ist nicht dafür gemacht, stundenlang am Stück konzentriert zu arbeiten. Es braucht regelmäßige Erholungsphasen, um Informationen zu verarbeiten und neue Verbindungen herzustellen. Häufig kommen die besten Ideen nicht, wenn wir angestrengt über ein Problem nachdenken, sondern in den Momenten der Ruhe. Ein kurzer Spaziergang, ein paar Minuten an der frischen Luft oder einfach ein paar bewusste Atemzüge können Wunder wirken. Diese kleinen Unterbrechungen geben dem Geist Raum, kreativ zu sein und neue Lösungswege zu finden. Manchmal lösen sich Probleme wie von selbst, wenn man für einen Moment loslässt und dem Gehirn die Möglichkeit gibt, im Hintergrund weiterzuarbeiten.

Auch körperlich haben Pausen eine große Bedeutung. Die moderne Arbeitswelt ist geprägt von langen Sitzzeiten und monotonen Tätigkeiten, die unserem Körper nicht gut tun. Rückenschmerzen, Nackenverspannungen und Kopfschmerzen sind nur einige der Symptome, die durch eine falsche Körperhaltung und mangelnde Bewegung verursacht werden. Regelmäßige Pausen, in denen man aufsteht, sich streckt oder eine kleine Runde geht, können diesen negativen Auswirkungen entgegenwirken. Sie fördern die Durchblutung und helfen, Verspannungen zu lösen. Es ist erstaunlich, wie viel besser man sich fühlt, wenn man sich regelmäßig bewegt und dem Körper die Möglichkeit gibt, sich zu entspannen.

Doch wie schafft man es, Pausen wirklich in den Alltag zu integrieren und nicht einfach darüber hinwegzugehen? Ein erster Schritt ist, sich bewusst zu machen, dass Pausen kein Zeichen von Schwäche sind. Es ist kein Versagen, wenn man sich Zeit nimmt, um aufzutanken. Im Gegenteil, es ist ein Zeichen von Selbstfürsorge und Achtsamkeit. Pausen sind keine verlorene Zeit, sie sind eine Investition in die eigene Gesundheit und Leistungsfähigkeit. Es ist wichtig, Pausen genauso ernst zu nehmen wie die Arbeit selbst und ihnen einen festen Platz im Tagesablauf zu geben.

Ein weiterer wichtiger Aspekt ist die Qualität der Pausen. Es reicht nicht, einfach nur die Arbeit zu unterbrechen und die Zeit am Smartphone zu verbringen. Wirkliche Erholung findet statt, wenn wir den Geist von den Anforderungen des Alltags lösen und uns auf etwas anderes konzentrieren. Das kann ein kurzer Spaziergang sein, ein paar Minuten Meditation oder einfach nur das bewusste Atmen. In solchen Momenten können wir die Gedanken loslassen und dem Geist die Möglichkeit geben, sich zu entspannen. Es ist erstaunlich, wie viel frischer und konzentrierter man sich nach einer kurzen, bewussten Pause fühlt.

Wenn ich mit anderen arbeite, versuche ich, Pausen als festen Bestandteil des Arbeitsablaufs zu etablieren. Das bedeutet nicht, dass wir alle 30 Minuten die Arbeit unterbrechen müssen, aber es ist wichtig, dass Pausen in der Planung berücksichtigt werden. Oft hilft es, Pausen als natürliche Übergänge zwischen verschiedenen Aufgaben oder Projekten zu nutzen. Ein kurzer Austausch, ein paar Minuten an der frischen Luft oder eine Tasse Kaffee in entspannter Atmosphäre können helfen, den Kopf frei zu bekommen und neue Energie zu tanken. In solchen Momenten entstehen oft die besten Ideen, weil der Geist sich entspannen und neue Verbindungen herstellen kann.

Ein weiterer Vorteil von Pausen ist, dass sie die Kommunikation und das Miteinander fördern. In einer kurzen Pause, in der man sich entspannt unterhält, entstehen oft Gespräche, die im normalen Arbeitsfluss keinen Platz hätten. Man lernt seine Kollegen besser kennen, erfährt mehr über ihre Gedanken und Ideen und schafft so eine Basis für eine offene und kreative Zusammenarbeit. Pausen sind also nicht nur wichtig für das individuelle Wohlbefinden, sondern auch für das Teamklima und die Arbeitsatmosphäre.

Es ist interessant zu beobachten, wie unterschiedlich Menschen auf Pausen reagieren. Während die einen sie als notwendig und wohltuend empfinden, sehen andere sie als unnötige Unterbrechung. Das liegt oft daran, dass wir in einer Kultur leben, die Leistung und Produktivität über alles stellt. Pausen werden oft als ineffektiv angesehen, weil sie uns vom „eigentlichen“ Arbeiten abhalten. Doch das ist ein Trugschluss. Studien zeigen, dass Menschen, die regelmäßig Pausen machen, nicht nur produktiver sind, sondern auch kreativer und zufriedener mit ihrer Arbeit. Pausen helfen uns, den Überblick zu behalten, die Prioritäten neu zu ordnen und uns auf das Wesentliche zu konzentrieren.

Der Umgang mit Pausen ist eine Frage der Einstellung. Wenn wir sie als Teil des Arbeitsprozesses begreifen und ihnen den Raum geben, den sie verdienen, werden sie zu einem wertvollen Werkzeug, das uns hilft, unsere Ziele zu erreichen und dabei gesund und ausgeglichen zu bleiben. Es geht darum, ein Bewusstsein dafür zu entwickeln, wann wir eine Pause brauchen und wie wir sie gestalten können, um wirklich davon zu profitieren. Das erfordert Übung und Selbstdisziplin, denn es ist nicht immer leicht, sich aus einem intensiven Arbeitsfluss zu lösen und eine Pause zu machen, wenn man glaubt, dass noch so viel zu tun ist.

Es kann helfen, sich feste Pausenzeiten in den Kalender einzutragen oder einen Timer zu stellen, der einen daran erinnert, regelmäßig innezuhalten. Es ist auch hilfreich, Rituale zu entwickeln, die den Übergang von der Arbeit zur Pause erleichtern. Das kann eine kurze Atemübung sein, das Aufstehen vom Schreibtisch oder das Öffnen des Fensters. Solche Rituale signalisieren dem Gehirn, dass es jetzt Zeit ist, loszulassen und sich zu entspannen. Sie helfen uns, die Arbeit für einen Moment hinter uns zu lassen und uns auf uns selbst zu konzentrieren.

Regelmäßige Pausen sind eine kleine Veränderung mit großer Wirkung. Sie helfen uns, produktiver, kreativer und gesünder zu sein. Sie geben uns die Möglichkeit, durchzuatmen und uns auf das Wesentliche zu konzentrieren. Sie sind ein Ausdruck von Selbstfürsorge und Achtsamkeit und zeigen, dass wir bereit sind, auf uns selbst zu achten und Verantwortung für unser Wohlbefinden zu übernehmen. In einer Welt, die oft von Hektik und Druck geprägt ist, sind Pausen ein Akt der Rebellion – ein Zeichen dafür, dass wir uns nicht von äußeren Anforderungen bestimmen lassen, sondern unser eigenes Tempo finden und uns die Zeit nehmen, die wir brauchen.

Pausen sind kein Luxus, sie sind eine Notwendigkeit. Sie sind eine Möglichkeit, das Gleichgewicht zwischen Arbeit und Erholung zu finden und ein Leben zu führen, das nicht nur von Aufgaben und Verpflichtungen bestimmt wird, sondern auch von Freude und Wohlbefinden. Es ist an der Zeit, Pausen nicht länger als störende Unterbrechung zu sehen, sondern als das, was sie wirklich sind: ein Geschenk, das wir uns selbst machen können. Ein Geschenk, das uns hilft, bewusst und achtsam zu leben, gesund und leistungsfähig zu bleiben und die Herausforderungen des Alltags mit Gelassenheit und Klarheit zu meistern.

Wenn wir lernen, Pausen zu schätzen und sie als festen Bestandteil unseres Lebens zu integrieren, werden wir feststellen, dass sie uns nicht von der Arbeit abhalten, sondern uns dabei helfen, sie besser und effektiver zu erledigen. Wir werden entdecken, dass Pausen nicht nur notwendig sind, um neue Energie zu tanken, sondern auch, um die Freude an dem, was wir tun, zu bewahren. Pausen sind eine kleine Veränderung, die eine große Wirkung haben kann. Sie sind eine Einladung, einen Moment innezuhalten, durchzuatmen und das Leben in seiner ganzen Fülle wahrzunehmen.

Self Defence for Leaders 03 – Auf Du und Du mit deinen Stressoren

Es gab eine Zeit, da fühlte ich mich, als ob ich ständig am Limit war. Nicht wegen eines großen Dramas oder einer offensichtlichen Krise, sondern wegen vieler kleiner Dinge, die sich unmerklich angesammelt hatten. Jedes Gespräch, jede Entscheidung, jede E-Mail war wie ein winziger Tropfen in einem ohnehin schon randvollen Glas. Doch habe ich es nicht sofort bemerkt.

Ich erinnere mich an einen Morgen, an dem ich schon vor dem ersten Kaffee das Gefühl hatte, der Tag sei zu kurz für alles, was auf mich zukam. Konflikte, die in Teams zu eskalieren drohten, Erwartungen, die an mich gestellt wurden, ohne dass ich sie hinterfragen konnte, und ein Kalender, der keine Luft zum Atmen ließ. Doch was mich wirklich aus der Balance brachte, war nicht der Berg an Aufgaben – es war das ständige Gefühl, dass ich für alles verantwortlich war.

Damals hätte ich nicht sagen können, was genau mich am meisten belastete. Alles schien wichtig, alles schien dringend. Doch irgendwann kam der Punkt, an dem ich innehalten musste. Es war, als hätte mein Körper die Entscheidung für mich getroffen: Kopfschmerzen, die nicht mehr verschwanden, und eine Müdigkeit, die selbst nach Wochenenden nicht nachließ.

Um meine Stressoren bewusst zu machen, nutzte ich eine einfache Methode: Ich nahm mir einen ruhigen Moment und machte eine Pro-und-Kontra-Liste. Dabei fragte ich mich: Was gab mir Energie? Was stresste mich und raubte mir Energie? Ich ließ meine Gedanken frei fließen und hielt Erwartungen, emotionale Konflikte und die ständige Verfügbarkeit fest, die ich bislang als selbstverständlich betrachtet hatte. Es war erschreckend zu erkennen, wie viel davon ich als „normal“ akzeptiert hatte.

Doch genau in dieser Klarheit lag die Lösung. Als ich meine Stressoren endlich vor Augen hatte, konnte ich beginnen, sie zu sortieren. Was davon war wirklich meins? Was davon konnte ich loslassen? Es war kein schneller Prozess, aber es war ein entscheidender Schritt.

Ein weiterer wichtiger Nebeneffekt war, dass ich mich besser vorbereiten konnte. Mit dieser Liste konnte ich meinen Kalender durchgehen und bewerten, wie mein nächster Tag werden würde. Ich entwickelte Strategien, um potenzielle Belastungen auszugleichen: Zusätzliche Bewegung, eine gezielte Meditation oder auch bewusste Pausen halfen mir, mich zu stabilisieren. Wenn es gar zu viel wurde, erlaubte ich mir, Dinge abzusagen oder auf einen späteren Zeitpunkt zu verschieben. Dieser Ansatz gab mir nicht nur Kontrolle zurück, sondern auch das Gefühl, aktiv gestalten zu können, statt nur zu reagieren.

Mit der Zeit lernte ich, wie wichtig es ist, nicht nur Belastungen zu spüren, sondern sie konkret zu benennen und bewusst anzugehen. Heute nehme ich mir regelmäßig Zeit, meine Stressoren zu reflektieren und zu analysieren. Dieses wöchentliche Ritual ist für mich unverzichtbar geworden. Es hilft mir nicht nur, aufkommende Probleme frühzeitig zu erkennen, sondern auch, mich mental zu stärken und gelassener zu bleiben.

Diese Methode hat nicht nur meine eigene Resilienz gestärkt, sondern auch meine Fähigkeit, als Führungskraft authentisch zu agieren. Indem ich mich meinen eigenen Herausforderungen stelle, kann ich auch anderen helfen, ihre Balance zu finden. Denn letztlich beginnt gute Führung immer bei einem selbst.

Führung beginnt bei Dir!

cheers

Michaelus

#SelfDefenceForLeaders #Stressoren #Führung #Resilienz #LeadershipJourney #Führungbeginntbeidir

Self Defence for Leaders – Die leisen Warnsignale der Überlastung

Überlastung war kein lauter Gast in meinem Leben. Sie drängte sich nicht auf, schrie nicht um Aufmerksamkeit und meldete sich selten direkt zu Wort. Stattdessen schlich sie sich ein, unbemerkt, oft getarnt als vermeintliche Produktivität oder Pflichtbewusstsein. Erst im Rückblick erkannte ich, wie früh die ersten Warnsignale da waren – und wie konsequent ich sie ignorierte.

Die Sprache der Überlastung war subtil. Zuerst bemerkte ich es an meinem Körper. Meine Nächte wurden immer weniger erholsam. Kopfschmerzen traten häufiger auf. Mein Körper war so angespannt, dass ich nachts Krämpfe bekam. Es war, als würde meine Energie wie Wasser aus einem undichten Fass tropfen, ohne dass es nachgefüllt wurde. Dann zeigten sich die Symptome in meinen Emotionen. Ein unerklärlicher Frust, der immer wieder hochkam. Gereiztheit in Momenten, die früher keine Herausforderung darstellten. Kleinigkeiten brachten mich aus der Fassung, obwohl ich wusste, dass sie es nicht sollten.

Es war mein Geist, der die ersten Alarmglocken läutete. Ich brauchte plötzlich länger, um Entscheidungen zu treffen. Meine Gedanken schienen sich zu verknoten, wo sie früher klar gewesen waren. Kreative Lösungen, die einst wie von selbst kamen, fühlten sich plötzlich unerreichbar an. Diese Denkblockaden, diese kleinen Pausen des Zweifels, waren keine Zeichen von Schwäche. Sie waren mein innerer Ruf, endlich hinzuschauen.

Doch das war leichter gesagt als getan. Ich war ein Meister darin, meine Warnsignale zu übergehen. Da war die Deadline, die keinen Aufschub duldete. Das Team, das mich brauchte. Die Verantwortung, die sich nicht teilen ließ. Es war ironisch, dass ich, der für andere den Raum öffnete, für mich selbst keinen schaffen konnte.

Der erste Schritt war, innezuhalten und bewusst in mich hineinzuhören. Ich nutzte dabei eine einfache, aber effektive Methode: das schriftliche Reflektieren. Dazu nahm ich mir ein Notizbuch und beantwortete gezielt folgende Fragen: Wann fühlte ich mich wirklich überfordert? Was löste dieses Gefühl aus? Welche Gedanken und Emotionen gingen damit einher? Besonders hilfreich war es, konkrete Situationen zu beschreiben und die körperlichen Reaktionen zu notieren, die ich dabei spürte.

Eine weitere Technik, die ich entdeckte, war das bewusste Atmen. In Momenten der Überforderung hielt ich inne und atmete tief ein und aus. Dabei zählte ich langsam bis vier, hielt den Atem kurz an und ließ ihn dann ebenso langsam entweichen. Dieses einfache Ritual half mir, einen klaren Kopf zu bewahren und wieder Kontakt zu meinem Inneren aufzunehmen. Manchmal setzte ich mich auch für zehn Minuten an einen ruhigen Ort, um meine Gedanken zu ordnen. Indem ich diesen Raum bewusst schuf, lernte ich, meine inneren Warnsignale besser wahrzunehmen und ernst zu nehmen.

Je mehr ich mich mit diesem Prozess auseinandersetzte, desto deutlicher wurde mir, dass Reflexion nicht nur ein Rückblick auf die Vergangenheit ist. Es ist auch ein Blick nach vorne, eine Gelegenheit, Muster zu erkennen und neue Wege zu gestalten. Ich begann, meine Erkenntnisse in konkrete Handlungen umzuwandeln. Beispielsweise lernte ich, früher „Nein“ zu sagen und Grenzen zu setzen. Ich erkannte, dass es kein Zeichen von Schwäche ist, um Hilfe zu bitten oder Aufgaben zu delegieren. Diese Veränderungen waren nicht immer leicht, doch sie brachten eine spürbare Erleichterung.

Die Reflexion half mir nicht nur, Überlastung zu vermeiden, sondern auch, meine Resilienz zu stärken. Heute kann ich klarer erkennen, wann ich Pausen brauche, und habe gelernt, diese aktiv einzufordern. Ich weiß jetzt, dass mein Körper, meine Gefühle und mein Verstand wie ein feines Alarmsystem arbeiten, das mir hilft, auf Kurs zu bleiben – wenn ich bereit bin, hinzuhören.

Mein Körper sprach, meine Gefühle sprachen, mein Verstand sprach. Die Frage war: Hörte ich zu? Und jetzt weiß ich: Ja, ich höre hin – jeden Tag ein bisschen besser.

#SelfDefenceForLeaders #Stressmanagement #WarnsignaleErkennen #LeaderResilienz #MentalHealthInLeadership

Folge 011 Körperliches Wohlbefinden

In der 11. Folge von „In My Point of View“ dreht sich alles um das Thema körperliches Wohlbefinden – ein Fundament, das wir oft vernachlässigen, obwohl es eng mit unserer mentalen Stärke und inneren Balance verknüpft ist. Mit dem Zitat „Den Leib soll man nicht schlechter behandeln als die Seele“ von Hippokrates starten wir in eine reflektierte Reise zu einem gesünderen Lebensstil. Gemeinsam nehmen wir uns die Zeit, darüber nachzudenken, was es bedeutet, den eigenen Körper als Geschenk zu betrachten und wie kleine Veränderungen im Alltag einen großen Unterschied machen können.

Die Folge lädt dich ein, ehrlich zu dir selbst zu sein: Fühlst du dich oft ausgelaugt, müde oder antriebslos? Fragst du dich, wie du etwas ändern könntest, ohne gleich von einem riesigen Berg an Aufgaben erschlagen zu werden? Hier findest du keine strengen Regeln, sondern Inspiration und machbare Ansätze, um deine Balance Schritt für Schritt zurückzugewinnen. Egal, ob es darum geht, durch Meditation die Gedanken zu sortieren, mit einer besseren Schlafroutine neue Energie zu tanken oder durch kleine Bewegungen und bewusste Ernährung deinem Körper etwas Gutes zu tun – es sind die kleinen Rituale, die den größten Einfluss haben können.

Diese Episode ist ein Weckruf, der dir zeigt, wie wertvoll es ist, innezuhalten und deinen Alltag mit achtsamen Entscheidungen zu gestalten. Du wirst angeregt, deinen Fortschritt zu reflektieren und wahrzunehmen, wie kleine Änderungen dein Leben bereichern. Es geht nicht darum, alles perfekt zu machen, sondern darum, einfach mal anzufangen.

Lass dich inspirieren, Verantwortung für dein Wohlbefinden zu übernehmen, und entdecke, wie sich körperliche und mentale Gesundheit gegenseitig stärken können. Starte jetzt mit dieser Folge und finde heraus, wie du dir selbst wieder näherkommen kannst – Schritt für Schritt.

Bis bald

Michaelus

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VERNETZE DICH DIREKT

Michaelus


Und nicht vergessen:

Self Defence for Leaders – Wie du dich vor Überlastung schützt

Als Führungskraft bist du vieles: Wegbereiter, Begleiter, Konfliktnavigator und Raumöffner für Erfolg und Entwicklung. Egal ob mit oder ohne disziplinarische Macht – du sorgst dafür, dass Teams wachsen, Ziele erreicht und Hürden gemeinsam überwunden werden. Du bist oft der Ruhepol in stürmischen Zeiten, die Stimme der Vernunft und die Quelle der Klarheit, wenn der Weg ungewiss ist. Du führst Gespräche, moderierst Konflikte und entscheidest, wann die Zeit für Vertrauen und wann die Zeit für klare Grenzen ist. Doch während du dich unermüdlich um andere kümmerst, bleibt oft eine zentrale Frage unbeantwortet: Wer sorgt für dich?

Selbstschutz beginnt bei dir. Es geht darum, wie du klare Grenzen setzt, deine Energie schützt und deine Resilienz stärkst. Denn Selbstschutz ist nicht egoistisch – er ist notwendig und unverzichtbar. Du kannst nur dann wirklich Kraft geben, wenn deine eigenen Ressourcen nicht erschöpft sind. Wer seine eigenen Bedürfnisse ignoriert, wird früher oder später zurückbleiben. Das ist kein Zeichen von Schwäche, sondern von schleichendem Verlust: Verlust an Motivation, an Klarheit und oft auch an der Freude an der eigenen Rolle. Indem du dich selbst schützt, schützt du letztlich auch dein Team und deine Organisation.

Persönliche Stressoren erkennen ist dabei der erste Schritt. Was genau lässt deine Energie sinken? Sind es permanente Erreichbarkeit, ungelöste Konflikte, unrealistische Erwartungen oder Verantwortlichkeiten, die nicht wirklich zu dir gehören? Vielleicht belastet dich auch das Gefühl, in allem funktionieren zu müssen, ohne Zeit zum Atemholen. Es lohnt sich, hier innezuhalten und diese Belastungen klar zu benennen. Die Antworten darauf schaffen Klarheit und eröffnen dir neue Möglichkeiten: Was kannst du loslassen? Was kannst du delegieren? Wo kannst du Grenzen setzen, um dich zu entlasten? Oft hilft schon eine kleine Entscheidung, um Raum zu schaffen und Druck zu reduzieren.

Grenzen setzen ist Führungskompetenz. Grenzen zu definieren bedeutet nicht, weniger zu leisten. Es bedeutet, den Fokus dorthin zu lenken, wo du wirklich einen Unterschied machst. Es erfordert Mut, „Nein“ zu sagen, aber dieses Nein schafft Raum für viele kraftvolle Ja: Ja zu deiner Gesundheit, Ja zu wichtigen Prioritäten und Ja zu langfristiger Wirksamkeit. Ohne Grenzen wirst du zur offenen Einladung für Fremdansprüche und Erwartungen. Grenzen zu ziehen ist ein Akt der Selbstführung und ein Vorbild für andere, die lernen können, dass Balance nicht verhandelbar ist.

Resilienz entsteht durch Routinen und Gewohnheiten. Selbstschutz bedeutet auch, Strategien zu entwickeln, die deine Energiequellen kontinuierlich pflegen. Was sind die kleinen Rituale, die dir guttun? Ein klarer Start in den Tag, bewusste Pausen, der Spaziergang an der frischen Luft oder ein kurzes Atemtraining können Wunder wirken. Selbst die einfachsten Gewohnheiten haben eine große Wirkung, wenn sie regelmäßig gepflegt werden. Es geht nicht darum, noch mehr in deinen Alltag zu packen, sondern darum, bewusst kleine Momente der Ruhe zu schaffen. Sie sind es, die dich langfristig stärken und deine Führungskraft erhalten.

Ein gesunder Umgang mit Verantwortung bedeutet außerdem, Vertrauen zuzulassen. Als Leader ist Delegation kein Zeichen von Schwäche, sondern ein Zeichen von Vertrauen und Weitsicht. Wer alles alleine machen will, nimmt nicht nur sich selbst die Kraft, sondern auch seinem Team die Chance zu wachsen. Lernen loszulassen, bedeutet zu verstehen, dass Führung nicht bedeutet, alles zu kontrollieren, sondern gemeinsam zu gestalten. Dein Job ist nicht, alle Probleme selbst zu lösen, sondern dafür zu sorgen, dass dein Team es kann. So entsteht eine Balance zwischen deiner Verantwortung und deinem Wohlbefinden.

Self Defence für Leader ist nicht nur ein Thema, sondern eine Haltung. Es geht darum, dir selbst die Erlaubnis zu geben, stark zu bleiben, ohne dich zu überfordern. Es geht darum, Vorbild zu sein für Selbstfürsorge und Balance. Deine Energie ist kostbar, und sie bewusst zu schützen ist der Schlüssel zu nachhaltigem Erfolg – für dich und die Menschen, die du begleitest.

Vielleicht teile ich im Januar noch mehr zu diesem Thema – wer weiß? Balance und Resilienz bleiben jedenfalls immer aktuell.

Grüße

Michaelus