Kleine Veränderungen 23: Mehr Zeit im Freien verbringen

Zeit im Freien zu verbringen – das klingt nach einer Binsenweisheit, aber es ist eine Erkenntnis, die für mich während meiner Burnout-Reha eine entscheidende Rolle spielte. Wie so oft sind es die einfachen Dinge, die den größten Unterschied machen können, und für mich war der Aufenthalt in der Natur genau das: eine einfache, aber wirkungsvolle Methode, um wieder zu mir selbst zu finden. Während meiner Genesung lernte ich, wie wichtig es ist, regelmäßig nach draußen zu gehen, die frische Luft zu atmen und die beruhigende Kraft der Natur auf mich wirken zu lassen. Dieser Zugang zur Natur wurde zu einer Art „Seelennahrung“, und seitdem hat das Draußensein einen festen Platz in meinem Alltag.

Während der Reha wurde unser Tagesablauf bewusst entschleunigt. Die Anwendungen, die ich erhielt, waren spärlich über den Tag verteilt, oft hatte ich nur ein oder zwei Termine. Diese „Leerzeiten“ erschienen mir anfangs ungewohnt und sogar etwas beunruhigend, denn ich war es gewohnt, ständig beschäftigt zu sein. Doch mit der Zeit lernte ich, diesen Raum für mich zu nutzen, anstatt ihn als Leerlauf zu betrachten. Ich fing an, die freien Stunden für ausgiebige Spaziergänge im Wald zu verwenden oder mich auf mein Fahrrad zu schwingen und lange Touren durch die Umgebung zu machen.

Der Wald wurde zu einem Zufluchtsort, einem Ort der Ruhe und des Rückzugs. Es war, als ob die Natur mich mit offenen Armen aufnahm und mir die Möglichkeit gab, mich von den Belastungen des Alltags zu erholen. Ich genoss das satte Grün der Bäume, das Lichtspiel der Sonnenstrahlen, die durch das Blätterdach brachen, und die angenehme Kühle des Waldbodens. Diese Erlebnisse waren nicht nur physisch erholsam, sondern hatten auch einen tiefgreifenden Einfluss auf mein mentales Wohlbefinden. Es war, als ob die Natur mir half, meinen Kopf freizubekommen und die Last, die ich mit mir trug, Stück für Stück abzubauen.

Was mir besonders auffiel, war die Verbindung von Natur und Bewegung. Die Spaziergänge und Radtouren brachten mich nicht nur in Kontakt mit der Natur, sondern sorgten auch dafür, dass ich mich mehr bewegte. Diese physische Aktivität half mir, meinen Körper wieder zu spüren und die Anspannung, die sich in den Wochen und Monaten zuvor aufgebaut hatte, loszulassen. Bewegung im Freien ist eine der besten Möglichkeiten, um Stress abzubauen und den eigenen Körper wieder zu aktivieren. Sie gibt dem Geist die Möglichkeit, sich zu entspannen, und bringt gleichzeitig den Kreislauf in Schwung.

Frische Luft und Sonnenlicht sind zwei weitere Elemente, die das Draußensein so wertvoll machen. In einer Welt, in der wir den Großteil unserer Zeit in geschlossenen Räumen verbringen – sei es im Büro, im Auto oder zu Hause –, ist es leicht zu vergessen, wie wohltuend es sein kann, einfach nach draußen zu gehen. Frische Luft reinigt die Lungen, lässt uns tief durchatmen und bringt Sauerstoff in den Körper. Sonnenlicht ist eine wichtige Quelle für Vitamin D, das unser Immunsystem stärkt und eine entscheidende Rolle für unser allgemeines Wohlbefinden spielt. Es gibt kaum etwas, das den Körper so schnell revitalisiert wie ein Spaziergang an der frischen Luft.

Auch mental hatte das Draußensein einen enormen Effekt auf mich. Die Natur half mir, Abstand zu meinen Sorgen und Problemen zu gewinnen. Im hektischen Alltag können Gedanken oft wie in einer Endlosschleife feststecken, und es scheint fast unmöglich, aus diesem Gedankenkreislauf auszubrechen. Doch die Ruhe der Natur – das leise Rascheln der Blätter im Wind, das Zwitschern der Vögel oder das sanfte Plätschern eines Bachs – schafft es, diese Schleife zu durchbrechen. Die Geräusche der Natur haben eine beruhigende Wirkung und helfen dem Geist, zur Ruhe zu kommen.

Die regelmäßigen Ausflüge in die Natur wurden für mich zu einer Art Ritual, einem festen Bestandteil meines Tagesablaufs. Es war eine bewusste Entscheidung, Zeit im Freien zu verbringen, auch wenn es nur ein kurzer Spaziergang war. Diese bewusste Zeit in der Natur half mir, mich besser zu erholen und neue Energie zu tanken. Ich merkte, wie sehr mir diese Pausen halfen, mich auf das Wesentliche zu konzentrieren und meine Gedanken zu ordnen. Die Natur bot mir einen Raum, in dem ich einfach sein konnte – ohne den Druck, etwas leisten zu müssen.

Seit meiner Genesung habe ich diese kleine Veränderung, mehr Zeit im Freien zu verbringen, fest in meinen Alltag integriert. Und es geht nicht darum, jeden Tag stundenlang draußen zu sein oder weite Ausflüge in die Natur zu planen. Oft reichen schon kurze Momente, um die positiven Effekte zu spüren. Ein Spaziergang in der Mittagspause, ein Abstecher in den Park nach der Arbeit oder ein paar Minuten auf dem Balkon können Wunder wirken. Manchmal kombiniere ich sogar meine beruflichen Verpflichtungen mit meiner Zeit im Freien. Wenn ich zum Beispiel einen Telefontermin habe, ziehe ich es vor, diesen während eines Spaziergangs durchzuführen. So verbinde ich das Nützliche mit dem Angenehmen und sorge gleichzeitig dafür, dass ich nicht den ganzen Tag drinnen sitze.

Die positiven Effekte des Draußenseins sind vielfältig. Es hilft, den Kopf freizubekommen und Stress abzubauen. Die frische Luft und das Sonnenlicht steigern das allgemeine Wohlbefinden und fördern sowohl die körperliche als auch die mentale Gesundheit. Außerdem bringt die Bewegung, die man automatisch beim Spazierengehen oder Radfahren bekommt, zusätzliche Vorteile für die Fitness und Gesundheit. Es ist eine win-win-Situation: Man tut etwas Gutes für den Körper und den Geist, und das Ganze erfordert weder viel Zeit noch Aufwand.

Es ist erstaunlich, wie oft wir uns selbst davon abhalten, nach draußen zu gehen. Sei es, weil wir glauben, zu beschäftigt zu sein, oder weil wir den Wert eines kurzen Spaziergangs unterschätzen. Doch wenn wir uns die Zeit nehmen, auch nur für ein paar Minuten die frische Luft zu genießen, merken wir schnell, wie gut es uns tut. Die Natur ist immer da, bereit, uns zu empfangen und uns einen Moment der Ruhe und Erholung zu schenken.

Ein weiterer Vorteil, den ich durch meine regelmäßige Zeit im Freien entdeckte, war die Verbesserung meiner Schlafqualität. Es ist bekannt, dass frische Luft und Sonnenlicht den Schlafrhythmus regulieren können, da sie den Körper unterstützen, Melatonin – das Schlafhormon – auf natürliche Weise zu produzieren. Seit ich mehr Zeit draußen verbringe, schlafe ich tiefer und fühle mich am nächsten Morgen erfrischter und ausgeruhter.

Darüber hinaus stellte ich fest, dass die Zeit in der Natur meine Kreativität förderte. Viele meiner besten Ideen kamen mir während eines Spaziergangs oder einer Radtour. Wenn der Geist von den Anforderungen des Alltags befreit ist, hat er die Möglichkeit, neue Verbindungen herzustellen und kreative Lösungen zu finden. Die Natur inspiriert und regt den Geist an, ohne ihn zu überfordern.

Was ich ebenfalls lernte, ist, dass es nicht immer nötig ist, in die tiefen Wälder oder auf weite Felder zu gehen, um die positiven Effekte der Natur zu spüren. Manchmal reicht es schon, einen kleinen Park in der Nähe zu besuchen oder sich auf den Balkon zu setzen und die frische Luft zu genießen. Es geht nicht darum, jeden Tag große Abenteuer zu erleben, sondern darum, die kleinen Momente zu schätzen und bewusst zu nutzen.

Seitdem ich diese kleinen Veränderungen in meinen Alltag integriert habe, fühle ich mich insgesamt ausgeglichener und energiegeladener. Es ist erstaunlich, wie sehr die Natur uns dabei helfen kann, uns selbst wieder zu finden und unsere innere Balance zu stärken. Diese Verbindung zur Natur ist etwas, das wir in der hektischen Welt von heute oft vergessen, aber sie ist von unschätzbarem Wert. Sie hilft uns, uns zu erden, uns zu entspannen und neue Kraft zu schöpfen.

Die Zeit im Freien ist für mich zu einem unverzichtbaren Bestandteil meines Lebens geworden. Sie erinnert mich daran, dass es manchmal die einfachen Dinge sind, die den größten Unterschied machen. Ein Spaziergang im Park, ein paar Minuten Sonne auf der Haut oder das Gefühl des Windes im Gesicht – all das hilft mir, mich besser zu fühlen und meinen Alltag mit mehr Leichtigkeit zu meistern. Es ist eine kleine Veränderung, die eine große Wirkung hat.

Wenn du also das Gefühl hast, dass der Alltag dich überwältigt oder du ständig unter Strom stehst, probiere es aus: Nimm dir bewusst Zeit, um nach draußen zu gehen. Es muss nicht lange sein, und es muss kein großes Abenteuer sein. Oft reichen schon ein paar Minuten, um die positiven Effekte zu spüren. Lass die Natur zu einem festen Bestandteil deines Alltags werden – du wirst überrascht sein, wie viel besser du dich fühlst. Die Natur bietet uns einen Raum, in dem wir zur Ruhe kommen und neue Energie tanken können. Sie ist immer da, bereit, uns zu helfen, wenn wir bereit sind, sie in unser Leben zu lassen.